سلسلة " دليلك إلى النوم المثالى "

المصدر
http://way2yoursuccess.blogspot.com/2012/01/blog-post.html
اسم صاحبة المدونة : أ . إسراء محمد


كلنا يرغب فى النوم المثالى و بعض منا يعانى معاناة قاسية أثناء النوم.
يعتبر النوم عملية ضرورية حيث يساعد الجسم كلة على الإسترخاء و الراحة.
يذكر الأطباء أن الغدد النخامية تعمل على إفراز هرمون النمو اثناء فترة النوم كما يتم ايضاً عملية الإصلاح و الصيانة أثناء تلك الفترة و يرتاح المخ من أى مؤثرات خارجية...


----> القيمة النفسية هى أهم قيمة للنوم و إن كان عدد الساعات التى يحتاج إليها الجسم قد تختلف من شخص لأخر و لكن خذها قاعدة لك
" كلما كانت ساعات نومك قليلة كلما أصبحت أكثر عرضة للتوتر و العصبية "

و لكن ليس معنى ذلك أن الإفراط الزائد فى النوم مفيد و لكن معدل عدد ساعات النوم الطبيعى هو 7 أو 8 ساعات فى اليوم.
و قد ثبت أن الذين يعانون التراخى أثناء فترة النهار هم الأشخاص الذين لا يحصلون على قدر كافى من الساعات اثناء الليل و ذلك يؤدى إلى هبوط الكفاءة فى العمل و التفكير.


يعد النوم ليس ضرورياً فقط للصحة الجسدية بل ايضاً هو ضرورى للصحة العقلية.
* من الناحية الجسدية فإن جسم الانسان يحتاج إلى فترة كافية بعد نشاط النهار و ذلك لكى يستعيد حيويتة.
* بالنسبة للصحة العقلبة فإن قلة عدد ساعات النوم تؤدى إلى التعب الذهنى و عدم القدرة على التركيز.


----> يحدث الأرق كرد فعل لبعض أحداث اليوم الت قد تسبب القلق و التوتر للإنسان و من الممكن أن يستمر لمدة يوميان أو ثلاثة ايام متواصلة ثم يعود الشخص إلى نومة العادى بعد زوال إثار هذا القلق

---> بالنسبة لللأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن فإن عملية التخلص و التغلب على أثار التوتر تكون صعبة أحياناً
*لأنهم يعملون على اخفاء و كتمان مشاكلهم داخل صدورهم ولا يريدون البوح بها لأحد
*عندما يغضبون لا ينفسون عن هذا الغضب
ونتيجة لذلك ترتفع درجة حرارة الجسم و يزداد معدل ضربات القلب مما يصعب من عملية النوم المريح و ذلك هو ايضاً السبب وراء كثرة تحركهم و كثرة التقلب على الفراش.

ملاحظة هامة جداً
يفضل عدم تناول الأدوية المنومة أو المهدئة و ذلك لأنها غالباً تزيد الحالة سوءاً و ايضاً تصبح مصدر خطورة عندما تتعود عليها ، و بعدها لا يستطيع الفرد النوم إلا من خلالها.


يمكنك قول " وداعاً للأرق "

حتى تستطيع النجاة من الأرق و تتجنبة تماماً ، يجب عليك مراعاة النصائح الأتية :

¤ عدم امتلاء المعدة بكمية كبيرة من الطعام قبل النوم لأن ذلك يساعد على التنفس الهادئ و على إجتناب الأحلام المزعجة و ألام المعدة.

¤ إجعل تهوية الحجرة معتدلة لأن ذلك يساعد على النوم الهادئ و تجدد الأوكسجين الهام لعمليات الجسم.

¤ حاول الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم و الاستقياظ منها يومياً بما فى ذلك أيام العطلة و الأجازات

¤ محاولة ممارسة بعض التماين الرياضية

أكمل الإطلاع على باقى النصائح فى الجزء الثانى من هذة السلسلة

أنت الأن فى الجزء الثانى من سلسلة

" دليلك إلى النوم المثالى "


كنا قد انتهينا فى الجزء الأول عند أهم النصائح لتجنب الأرق و الأن دعنا نكمل معك باقى تلك النصائح:..

¤ الأمتناع عن التدخين و التقليل من شرب الشاى و القهوة أو المشروبات الأخرى التى تحتوى على الكافين.

¤ إن الضوضاء تجلب لك الأرق لذلك إحرص على اختيار مكان هادئ للنوم.

¤ نظم عدد ساعات المساء فلا تقلق تفكيرك بأشياء تقلق البال أو تثير الخيال.

¤ جرب الإسترخاء قبل النوم و يبدأ الإسترخاء بالرقاد على الظهر و الساقان متباعدتان و بعدها إبدا التنفس العميق ببطء، ثم هكذا حاول أن يسترخى جسمك كاملاً.

¤ من المهم من المهم عدم التفكير فى الجوانب السلبية للأرق لأن ذلك يعمل على زيادة الحالة سوءاً و اذا كنت تعانى من التفكير السلبى يمكنك قراءة موضوع " التفكير السلبى و كيف تتخلص منة "

¤ لا داعى لدخول الفراش دون الحاجة للنوم فهناك أشخاص يحاولون النوم الإجبارى و التفكير المستمر فى ضرورة النعاس السريع و هذا خطأ ، لأن النوم قهراً يعمل على زيادة التوتر عند الفرد.

¤ عند بداية النوم ارفع قدميك على وسادة بحيث تكون قدميك مرتفعة قليلاً عن مستوى الرأس فيعمل على تدفق الدم إلى المخ و ذلك يساعد على النوم.


وضع النوم المثالى

الوضع المثالى للجسم أثناء النوم هو النوم على الجانب الأيمن و ذلك يعمل على استراحة كبد الانسان الذى يبلغ وزنة 2 كيلو جرام.
----> عندما يستقر الكبد على يمين الانسان و يأتى فوقة القلب تصبح بذلك عملية النوم تتم بطريقة سليمة ، أما إذا نام الإنسان على الجانب الأيسر فيجئ موقع الكبد فوق القلب و ذلك يعمل على اضطراب دورة القلب الدموية و يقلل من الدم الداخل إلى جدارة ، ثم تثور شرارات إلى الاجهزة العصبية لكى تعلمها بقلة الأوكسجين الداخل إلى جدار القلب ، ثم فى هذا الوقت الاجهزة انذارات إلى مراكز الاحساس و تأتى إليك هذة الانذارات على شكل احلام مزعجة أو كوابيس تراها و انت نائم

لذلك ننصح دائماً بالنوم على الجانب الأيمن حتى تسترخى اجهزة الجسم المختلفة و تأخذ نصيبها من الراحة بصورة جيدة و تستطيع الاستيقاظ بعد ذلك بجسم نال الراحة و تخلص من إرهاق و تعب اليوم السابق.

هنالك عدة شروط مهمة ايضاً لكى تحصل على نوم هادئ و مريح
عليك بالإطلاع عليها فى الجزء الثالث من تلك السلسلة

أنت الأن فى الجزء الثالث من سلسلة

" دليلك إلى النوم المثالى "



هناك شروط إضافية هامة جداً من أجل الحصول على نوم مريح و هادئ بعيداً عن القلق :...


¤ يجب اختيار الفراش المريح لكى تتمكن من النوم ، فمثلا إذا كان الفراش ناعم جداً ينصح بوضع لوح خشب من تحتة
إما لو كان صلباً يمكنك وضع ملاءات فوقة لكى يتم التقليل من صلابتة ، لذلك يجب أن يكون الفراش مناسب و متماسك حتى تشعر بالراحة عند النوم.
¤ لابد من التأكد من غرفة النوم جيدة التهوية و ليست باردة او حارة.

¤ عند ذهابك إلى النوم ينصح بإرتداء ملابس من القطن ، لان الملابس من القطن تعتبر أفضل ملابس للنوم.

¤ يجب عليك تجنب إرتداء الالياف الصناعية عند النوم ، مثل النايلون و كذلك ايضاً فى أغطية الفراش ، على أن يكون ثوب النوم واسعاً و مريحاً و حاول الابتعاد عن الملابس الضيقة عند النوم.

¤ يجب الاهتمام ايضاً بالوسائد و قد ثبت أن الوسائد المرتفعة نسبياً تؤدى إلى الاصابة بألام العنق و الرقبة، و ينصح أن تكون الوسادة ذات صلابة متوسطة لكى تؤدى وظيفتها و هى سند الرأس اثناء النوم دون أن تتعب فقرات الرقبة


حاول الحرص على كل ما سبق ذكرة فى الثلاثة أجزاء من هذة السلسلة حتى تستفيد فعلاً من ساعات نومك فتحافظ على صحتك و تكسب جسمك الحيوية و تمنح اجهزة الجسم و الخلايا فترة كافية للتجدد و الراحة الحقيقية.

لاتنس قبل نومك أن تردد دعاء النبى ( صلى الله علية و سلم ) :
" بإسمك اللهم أموت و أحيا "
و الصلاة على النبى
حتى تصحبك السكينة إلى النوم


ولا تنسى ايضاً أذكار الصباح و المساء
ثم عند الإستيقاظ ردد بكل وجدانك دعاء الحبيب صلوات الله علية و سلامة
" الحمد لله الذى أحيانا بعد ما أماتنا و إلية النشور "

وذلك لكى تتمتع بيوم جميل تبدأه بذكر الله عز و جل